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Klima im Sommer

Der Frühsommer ist eine Zeit des Übergangs, in der sich die Temperaturen allmählich erhöhen und die Luftfeuchtigkeit steigt. Die Temperaturen steigen und mit der Wärme nimmt auch die Trockenheit über die Zeit zu. Diese Veränderungen können sich auf unseren Körper auswirken und zu einer Ansammlung von Pitta-Dosha führen. Pitta wird mit den Eigenschaften von Hitze, Schärfe und Intensität assoziiert. Um ein Gleichgewicht zu schaffen, kannst du dich mit kühlender und erfrischender Nahrung unterstützen und vermehrt Ruhe und Enspannung im Alltag einbauen. Beachte, dass mit kühlender und erfrischender Nahrung nicht die Temperatur der Nahrung gemeint ist. Sprich, der Ayurveda meint damit nicht den eisgekühlten Eistee oder einen Salat aus dem Kühlschrank, sondern Nahrungsmittel mit einer kühlenden und erfrischenden Wirkung auf den Körper und dein System.

Vata, Pitta, Kapha - keine Ahnung, was das ist? Dann lies dir gerne zuerst diesen Artikel durch. 

Der Sommer im Körper

Im Sommer neigt der Körper dazu, Hitze anzusammeln, das Pitta Dosha steigt quasi mit den Temperaturen an.  Agni, dein Verdauungsfeuer, wird aufgrund der Hitze schwächer und benötigt Unterstützung. Dein Körper und dein Geist brauchen jetzt Kühlung von aussen und innen durch angepasste Ernährung und Lebensweise.

Mögliche Symptome, die du vielleicht bemerkst:

• Vermehrtes Schwitzen
• Entzündungen im Körper
• Hautausschläge und Akne: Bei Personen mit hohem Pitta (also viel Hitze/Feuer) wird die Leber durch die Hitze stark beansprucht. Eine überlastete Leber ist möglicherweise nicht mehr in der Lage, innere Gifte zu verarbeiten. Diese werden dann über die Haut ausgeschieden. Halte also deine Leber mit Bitterstoffen gesund und kühl (sieh Ernährung im Sommer).
• Schlaflosigkeit und rastloser Geist: Mögliche Ursachen dafür können im Sommer allgemeine Erschöpfung, Dehydrierung und ein gestörter Wasser-Elektrolyt-Haushalt und/oder eine überlastete Leber sein (Tipp siehe unter Ernährung im Sommer).
  
  

Emotionen, Psyche und Geist

Der Sommer kann auch unser emotionales und geistiges Wohlbefinden beeinflussen. Die erhöhte Pitta-Energie kann zu Reizbarkeit, Ungeduld und Frustration führen. Achte auf deine Emotionen und priorisiere Entspannungstechniken wie Meditation und Atemübungen in deiner täglichen Routine. Schaffe dir eine ruhige, friedliche Umgebung, das hilft die Pitta-Energie auszugleichen und den Geist zu beruhigen. Gönne dir dabei ganz bewusst ausgiebige Pausen für deinen Geist, wie z.B. Smartphone-Freie-Zeit oder SocialMedia-Offline-Zeit.

Ayurvedische Routine für den Sommer

Um im Sommer die Balance zu halten, empfiehlt die ayurvedische Tradition eine angepasste Routine. Nutze die Morgen und frühen Abendstunden für ein sanftes Bewegungsprogramm wie Yoga, Spaziergang, leichtes Krafttraining mit ausgiebigem Stretching, Schwimmen im kühlen Nass, erfrischende Spaziergänge in der Natur und vorzugsweise im schattigen Wald oder Park. Gönne dir regelmässig ausreichend Ruhe und Entspannung im Alltag, um den Körper und Geist zu erfrischen. Inspiration: Time for Siesta - du kannst z.B. 10 bis 20 Minuten in deiner Mittagspause auf dem Sofa entspannen.

Um einen kühlen Kopf zu bewahren, kannst du dir z.B. einen Roller mit kühlendem, ätherischem Pfefferminzöl auf den Nacken, Schläfen und Stirne geben. Ich habe im Sommer auch immer eine kleine Sprühflasche mit Rosenwasser dabei, und spritze mir das Wasser auf Kopf und Augen, was herrlich kühlend und erfrischend wirkt. Geheimtipp: Zuhause habe ich zusätzlich eine Flasche im Kühlschrank - herrlich!

Pflegeprodukte mit Rosenwasser eignen sich im Sommer ganz wunderbar für die Hautpflege. Auch Aloevera Gel habe ich immer Zuhause für die Hautpflege und als SOS-Hilfe, wenn die Haut doch mal zu viel Sonne erwischt hat. Falls du die Ayurvedische Selbstmassage praktizierst, kannst du in den warmen Sommermonaten mit Kokosöl oder einer Kombination aus Kokos- und Mandelöl arbeiten.

Ayurvedische Ernährung für den Sommer

Kühlende, frische und befeuchtende Lebensmittel und Gewürze unterstützen deinen Körper und Geist im Sommer in Balance zu bleiben. Achte besonders darauf, dass du leicht verdauliche Hauptmahlzeiten zu dir nimmst, z.B. gedünstetes Gemüse, leichtes Getreide wie Bulgur, weisser Reis oder Quinoa, frische Kräuter und kühlende Gewürze. Besonders bekömmlich sind:

• Bitteres und grünes Gemüse (z.B. Radicchio, Zucchini, Gurken, grüne Blattsalate, Rucola)
• Süsse Früchte (z.B. Erdbeeren, Blaubeeren, Pfirsiche, Wassermelonen)
• Kühlende Gewürze und frische Kräuter (z.B. Basilikum, Bohnenkraut, Liebstöckel, Pfefferminze, Schnittlauch, Fenchelsamen, Kurkuma, Koriander, Kardamom, Safran, Vanille)
• Erfrischende und kühlende Getränke: Genügend trinken ist im Sommer noch wichtiger. Aber Achtung, keine eisgekühlten Getränke, denn diese schwäche das Verdauungsfeuer und belasten den Körper, weil dieser die Temperatur der Flüssigkeit wieder auf Körpertemperatur erwärmen muss. Gut geeignet: Kokoswasser, stilles Wasser, lauwarmer oder ausgekühlter Kräutertee
• Rezept für einen Smoothie, der deinen Wasser-Elektrolyt-Haushalt unterstützt: 1 Banane, 1/4 TL Kardamom gemahlen, 2dl Kokoswasser, einen TL frischen Limettensaft
• Nüsse und Samen wie z.B. Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen, Leinsamen, Kokosnuss, Cashews, Mandeln, Hanfsamen
• Geschmacksrichtungen Süss, Bitter und Herb/Zusammenziehend, da diese Pitta, also Hitze, senken.

Womit du eher sparsam und vorsichtig sein solltest:

• Saure, salzige und scharfe Nahrung, weil sie zusätzlich Hitze in den Körper bringt. Beispiele: saures Obst, scharfe Gewürze wie z.B. Pfeffer und Chili
• Übermässiger Genuss von (sauren) Milchprodukten wie z.B. Joghurt, Sauerrahm, Crème fraîche, Parmesan, gesalzene Butter, fermentierte Lebensmittel, Quark etc.

Wie weiter?

Ich hoffe, du kannst etwas für dich mitnehmen und kannst denn Sommer leicht und mit kühlem Kopf geniessen.

Alles Liebe,

Deine Sandra